В мире есть много упражнений для того чтобы накачать мышцы рук и ног и груди первая качка это сидя на скамья качаться с гантелями и второе упражнение это молот нужно брать две гантели для обеих рук и поочередно поднимать верх к плечам есть и отжимание с хлопком отжимания с одной рукой отжимания на пальцах. Отжимания с хлопком помогает развить взрывную силу и еще для взрывных ударов помогает удары с эспандером приседание с гантелями взрывные прыжки лежа на пол велосипед поднятия ног и все другие упражнение. Для того чтобы стать качком вам требуется 3 раза в неделю выполня различные упражнения на различные типы мышц. Для того чтобы начать тренировку нужно сначала хорошенько поесть после 1 часа или 30 минут вы можете начать тренировку. Первым делом нужно сделать зарядку для разогрева мышц и для того чтобы не получили травм во время тренировки. После зарядки вам нужно сидя качать бицепс руки с одной гантелью для одной руки после второй после этого нужно сделать приседания минимум 7-9 раз после 15 секундного отдыха отдыха вам нужна взять в две руки гантели и качать обеими руками после этого нужно отжиматья на ладонях после этого жим гантелей лежа после этого пресс после этого приседания с гантелями после этого отжимания с гантелями и на этом тренировка заканчивается.